Išjunkite šviesą miegamajame

Amerikiečių naujienų forumo svetainė „Reddit“ dalijasi „gerai išsimiegok ir gerai išsimiegok“ paslaptimi: „išjunkite šviesą miegamajame“, tai pripažinta pirmuoju miego kokybę skatinančiu sprendimu.Įskaitant patalpų apšvietimo išjungimą ir LED žadintuvą, galite naudoti savo mobilųjį telefoną, kad padarytumėte problemų.Kai kurie internautai taip pat siūlo žmonėms, kuriems reikia lempų ir žibintų, skutimuisi naudoti akių kaukes, o efektas taip pat labai geras.

Nepalikite telefono prieš miegą

„Internautai pasidalijo, kad kadangi jis pusantros valandos prieš miegą nežiūrėjo telefono, užmigimo laikas sutrumpėjo 2 kartus ir pagerėjo miego kokybė. Mėlyna šviesa trikdo melatonino išsiskyrimą. , kuris ruošiasi nutraukti fiziologinį laikrodį ir pakeisti miego laiką.
Sumažinkite kofeino suvartojimą po pietų

2013 m. JAV atliktas tyrimas parodė, kad kofeino gėrimų poveikis žmogaus organizmui gali trukti 6 valandas.Jei bijote trukdyti miego kokybei naktį, stenkitės jo neliesti po vidurdienio.Kofeino gėrimai yra kava, arbata, gaivieji ir energetiniai gėrimai.

Reguliarus laikas miegoti ir keltis

Jei norite eiti miegoti ir keltis nustatytu laiku, net jei norite miegoti vėlai ar atsigriebti už miegą per šventes, patartina pridėti arba atimti 1 val.

Tinkamas čiužinys

Brangus čiužinys nėra miego kokybės garantija.Pigus čiužinys prekybos centre gali ramiai miegoti.Internautai siūlo rinkti internetinius komentarus ir pabandyti atsigulti asmeniškai.Straipsnis kilęs iš tinklo apdailos Jei knarkiate miegodami arba sergate kvėpavimo takų ligomis, tokiomis kaip knarkimas (miego apnėja), rekomenduojama naudoti Spree namų ventiliatorių, skirtą gydymui, vadovaujant gydytojui, kad pagerintumėte miegą. kokybės.